매일 아몬드를 먹으면 혈압을 낮출 수 있다고 한다.
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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활동갯수 목표 5개이상 |
6개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
오늘 아침에 몸무게를 측정해보니 BMI가 25이다. 24.6 에서 다시 올라간 것이다.
곰곰히 생각을 해보니 저녁에 죽을 먹고 배가 고파서 미숫가루에 꿀을 타서
두컵을 먹은것 같다. 아 역시 체중감량을 통한 고혈압관리는 어려운 길이다. ^^
아몬드를 매일 먹으면 혈압을 낮출 수 있다고 한다. 아몬드에 포함된 영양소가 굉장히
많은 것 같은데 하나씩 정리를 해보자
아몬드를 먹기위해서 어제 지름신을 불러서 아침에 배달을 받았다.
이제부터 아몬드 테스트를 6월말까지 해보고 혈압이 떨어지는지 측정해보자.
다음은 아몬드에 들어 있는 성분이다
식이섬유 : 견과류 중에 가장 많다고 한다.
비티민E
리보플래빈
나이아신
칼슘
올레산 : 불포화지방산
리놀렌산 : 필수지방산
폴리페놀
아침 : 닭고기죽, 아몬드, 아메리카노, 미숫가루와 꿀 , 오이--> 하루에 한끼 정도 유동식(죽 등)을 먹으면 장 건강에 좋다고 합니다.
점심 : 스테이크 (단백질 보충), 아매리카노
저녁 : 마늘설렁탕, 미숫가루와 꿀 한 잔, 아보카도 쥬스
설렁탕은 나트륨 덩어리다