8000보를 넘기니 땀이 난다
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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활동갯수 목표 5개이상 |
8개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
6000보까지는 크게 무리가 없었는데 8000보를 넘기는 땀이 나고 10000보를 넘기니
다리에 조금 피곤감이 몰려왔다.
앞으로는 가능하면 8000보를 넘기는 것이 좋을 것 같다. 땀을 흘리고 나니 기분도 좋다.
고혈압의 근본 원인은 여러가지가 있지만 혈액의 흐름이 원활하지 않으면 심장이 더 세게
혈액을 (압력을 높여서) 전신 곳곳으로 보내야 해서 혈압이 올라간다고 한다.
대부분 종아리에서 심장까지 혈액을 잘 보내주는 것이 중요하다
그래서 종아리 운동이 중요하다.
저는 개인적으로 까치발을 하면서 종아리 근육을 키워서 혈액을 심장까지 잘 공급하게
하고 있습니다.
물론 도보같은 유산소 운동도 고혈압에 좋으니 시간이 없으시 분들은 최소 6000보 이상을
걸어보시기 바랍니다.