나트륨덩어리와 양파를 먹어본다
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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활동갯수 목표 5개이상 |
4개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
주말이라 점심을 집에서 먹기로 하고 주방을 보니 먹을 것이
3분카레와 3분짜장 그리고 양파만 있다. 물론 현미쌀은 있다.
일단 3분짜장을 선택을 했는데 영양소를 보니
내용량 200g
185kcal
나트륨이 무려 990mg 으로 50% 로 적혀있다.
(이것을 기준으로 역산을 해보면 1980mg 이다. 즉 식품에서 권장기준이 2000mg 인 것이다)
일단 짜장에는 양파가 제격이라 양파를 먹었는데 양파에 퀘르세틴(폴리페놀의 일종)이
항산화기능이 있어서 동맥경화를 예방한다고 한다.
고혈압과 동맥경화는 밀접한 관계가 있어서 동맥경화도 같이 연구를 해야 한다.
오늘도 주말이라는유혹으로 집에서 딩굴딩굴 해서 운동을 못했다 ^^