녹차를 하루 10잔을 마셔볼까?
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|
활동갯수 목표 5개이상 |
9개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
||||||
오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
||||||
운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
||||||
비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
녹차에 들어있는 카테킨과 개버딘이라는 성분이 혈압을 떨어뜨리는 작용을 한다고 한다.
그럼 오늘부터 하루에 10잔 이상을 마셔볼까?
녹차잎을 차로 끓여서 마시기에는 현대인은 번거롭고 힘든 일이니 그냥 티백녹차를
마시는 것으로 하자.
10잔을 기준을 삼은 것은 10잔 이상을 마시는 것이 효과를 볼 수 있다고 하는데
이것도 사실 어려우니 하루에 최소한 한잔 마시는 것으로 하자.
점심을 먹기 위해서 음식점을 찾아서 길을 걷는데 순대국집이 보인다.
순간 나를 유혹하는 목소리, '오늘은 순대국 먹어, 그 동안 열심히 참았잖아..'
나의 또 다른 나는 계속 나를 유혹하면서 발걸음을 멈추게 한다.
다행히 오늘은 절제하고 있는 나가 이겨서 순대국집을 지나서 고등어구이와 청국장집으로
발걸음을 옮기게 해주었다.
절제하는 나를 만들어서 끊임없이 유혹과 싸우시기 바랍니다 ^^