고협압은 합병증을 유발하니 잘 관리해야합니다.
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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활동갯수 목표 5개이상 |
7개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
고혈압이 무서운 것은 합병증을 유발하니 미리 예뱡을 해야한다.
다음은 정리하고 있는 합병증이다
1. 눈: 고혈압성 망막증
2. 콩팥: 신부전, 신경화증
3. 성 : 성기능 장애
4. 뇌 : 뇌졸중(중풍), 뇌혈관장애, 뇌출혈, 뇌경색
5. 심장 : 협심증, 심근경색, 울혈성심부전
오늘도 주말이라 뭉그적 밍기적? 하고 있다.
점심에는 나가서 걷기 운동도 하고 건강식도 챙겨 먹어야 하니
고등어구이나 갈치구이를 먹거나 굴국밥에 많이 들어 있는 타우린을 섭취를
해야겠다.
점심에는 계획데로 굴국밥을 먹지를 못하고 고등어구이를 먹었다.
저녁은 역시 BMI 조절등으로 소고기 죽을 먹고 낫또를 먹었다.
실험데이터를 보니 낫또를 8주정도 먹으면 유의미한 결과가 있다고 하니
나도 8주이상을 먹어보아야겠다. 낫또는 청국장과 같으니 청국장을 먹는 것도
계산에 넣는 것으로 해보겠다.