오렌지를 사서 먹어보자
stocking
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2022.04.14 06:27
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
5개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
오렌지도 칼륨을 배출한다고 하니 오늘은 오렌지를 사서 먹어보도록 하자
출장을 다녀오면서 아침에 죽과 과일만 먹어서 그런지 배가고팠다.
이 배고픔의 유혹을 떨쳐야 표준체중을 만들 수 있는데...
점심에 스테이크 카레를 먹었다
오늘은 출장을 간다고 운전을 해서 걷지를 못했다. 그래도 이리저리 돌아다니느라
4,429 보는 걸었다 ^^
아 고협압을 극복하는 길을 멀고 험하구나...
일단 BMI 22를 만드는 것이 목표이고 22를 달성하면 혈압을 측정해볼 계획이다
