고구마로 시작하는 아침
stocking
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2022.04.07 04:59
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
8개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
오늘 아침은 고구마로 시작해본다. 고구마는 맛도 있고 고혈압에도 좋다고 하니
많이 먹어야 겠다 ^^
고구마는 식이섬유가 많아서 덤으로 장건강도 챙길 수 있을 것 같습니다
점심에 고혈압애 좋다고 해서 추어탕을 먹었는데 탕에는 나트륨이 많은 것으로 알고 있어서
살짝 걱정이 되어서 자료를 찾아보기로 했습니다
찾아보니 나트륨이 764g 으로 나옵니다
사실 나트륨에 없어서는 안될 중요한 것 입니다. 단지 우리 한국인의 식단이 나트륨을 함유한
음식들이 많아서 세계보건기구 하루 권장량인 2000mg을 넘길것이므로 칼륨이 든 음식을 먹어서
초과분을 배출하라는 것 입니다.
