중간에 잠을 깬다
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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활동갯수 목표 5개이상 |
4개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
inf | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
오전에 급한 볼 일이 있어서 새벽에 길을 나서다 보니 혈압을 재는 것을 까먹었다
역시 꾸준함이 최고인데 쉽지 많은 않은 것 같다.
저녁에 비교적 일찍 잠을 자는 편인데 중간에 렘수면 (4시간 정도)을 마치면
잠을 깬다.
그 이후에 심신이 평화로우면? 다시 잠을 하고 생각이 많으면 그때부터 뒤척인다.
분명히 좋지 않은 수면습관이고 혈압에도 좋지 않은 영향을 미칠 것 이다.