닐씨도 좋고 연휴구나
stocking
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2022.06.04 10:35
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
5개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
오늘은 연휴이고 날씨도 좋으니 차분하게 책도 일고 밀린 일도 해야겠다
이렇게 차분한 하루를 보내면 아마도 저녁에는 혈압이 낮지 않을까 한다 ^^
고혈압군이 마음약한신을 불러서 전쟁을 걸어왔다.
"주말이니 오늘은 운동도 하지 말고 딩굴딩굴 쉬어라" 라는 선동작전을
펴고 나는 그 선동작전에 넘어가 버리고 말았다.
5800보를 걷고는 포기하고 돌아갔다.
다음번에는 고혈압군에 대항하기 위해서 심리교육을 받아야겠다 ^^
