고혈압은 동맥혈관을 망가뜨립니다.
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2022.05.29 21:43
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
7개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
고혈압일가의 프로그램을 변경하느라 일기를 제대로 쓰지 못하고 있다
고혈압과 밀접하게 관련된 것은 혈관과 심장 그리고 뇌이다.
이중에서 일단 혈압이 높으면 혈관을 구성하는 세포가 손상이 되어서
동맥경화로 진행이 될 가능성이 높다
오늘은 도보도 7000보 정도만 했다. 내일 부터는 반드시 10,000보를 넘게
걸으면서 데이터를 체크를 해야겠다
아침: 소고기죽, 시금치, 오렌지, 우유
점심 : 순대국밥, 아메리카노
저녁: 소고기덮밥, 오렌지, 우유
