좋아하는 햄버거도 끊어야 합니다
stocking
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2022.05.25 20:47
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
6개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
햄버거도 역시 라면처럼 끊어야 합니다
다음을 보시면 나트륨이 굉장히 많은 것을 알 수 있습니다
| 1인분 칼로리 | 344 kcal | ||||
|---|---|---|---|---|---|
| 탄수화물 | 38.1 g | 단백질 | 17 g | 지방 | 14.7 g |
| 콜레스테롤 | 42 g | 식이섬유 | 0.5 g | 나트륨 | 747 g |
햄버거를 좋아하시면 일주일 열심히 관리하시면 주말에 한번 드시는 것은 괜찮지
않을까 합니다.
아침 : 통밀빵, 우유, 미숫가루, 녹차, 삶은계란
점심 : 듬심 스테이크, 양파
저녁 : 버섯쇠고기카레, 오이, 우유
