마그네슘이 풍부한 음식이 고혈압에 좋다고 한다.
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2022.05.21 19:35
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
5개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
오늘은 주말이지만 10,854보를 걸었다.
이 도보여행을 수치화해서 혈압에 이떤 영향을 주는지 보기 위해서 숫자데이터를
적는 프로그램을 보충해서 나중에 신체변화와 연계를 시켜보기로 하자. 될지는 모르겠지만...
마그네슘은 동맥 정맥의 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고 낮춘다고 한다.
심장에도 좋다고 하니 마그네슘을 많이 먹야겠다.
다음을 참조하시기 바랍니다
마그네슘은 칼슘섭취의 1/2정도만 섭취해도 충분하고, 성인은 하루에 200~300mg정도 섭취하면 적절하다. 우유를 많이 마시는 사람은 마그네슘 섭취에도 신경써야 하는데 이는 칼슘 섭취량이 많으면 마그네슘의 섭취를 방해하기 때문이다. 스트레스는 마그네슘 필요량을 증가시키며, 인이 들어있는 식품, 과음, 이뇨제 복용은 마그네슘을 부족하게 하고, 당뇨환자역시 결핍될 우려가 있다.
아침 : 소고기죽, 우유, 미숫가루, 꿀, 녹차
점심 : 등심스테이크, 마늘, 양파, 아메리카노
저녁 : 멸치칼국수, 바나나, 방물토마토, 우유
