오늘은 만보를 걸어보자
stocking
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2022.05.19 10:32
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
1개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
어제 일기 적는 것을 까먹었다. 인내심을 가지고 무언가를 이룬다는 것은 정말 어려운 길 같다.
오늘은 오후에 업무를 마치고 땀을 흘릴때까지 만보를 걸어볼 생각이다.
돈도 안들고 따로준비하는 번거로움도 없고 주변 구경하면서 그저 신나게 걸으면 된다.
10,000보를 걸었다
걸음걸이 숫자를 데이터화해서 나중에 유의미한 자료로 사용해야 할 것 같다.
아침: 전복죽
점심 : 함박스테이크
저녁: 연어스시, 캐슈넛
