개인적으로 양파를 좋아하지만 매일 아침에 먹는다면 매일 먹을 자신이 없다

양파에는 퀘르세틴이라는 폴리페놀의 일종인 항산화 성분이 있어서 동맥경화를 방지한다.

퀘르세틴은 조리법에 상관없이 효능이 일정하다고 하니 먹기 좋은 방식으로 먹으면 될 것 같다.

나는 죽을 먹을때는 생양파로 먹고 스테이크를 먹을때는 다른 버섯, 당근과 함께 기름이 볶아서

먹는다. 

오늘은 열심히 걸어서 10,757보를 걸었다. 보폭에 따라 다르겠지만 3km 정도가 4000보 정도

되는 것 같다.  비록 숫자지만 많이 걸으니 오늘도 건강관리를 잘 했다는 생각에 기분도 좋고

일도 잘된다. ^^

힘닿는데로 매일 먹는 것을 적으면서 조금씩 혈얍을 떨어뜨리는 과정을 적어볼 생각이다.

많은 분들이 참여해서 함께 집단지성으로 혈압을 잡으면 좋겠다.

아침 : 우유, 삶은계란1개, 닭고기죽, 오이, 아몬드

점심 : 연어덮밥 , 아메리카노 --> 연어도 고혈압 예방에 좋다고 합니다.

저녁 : 스테이크, 양파, 버섯, 당근, 바나나, 아메리카노, 아보카도 쥬스, 아몬드 --> 점심을 연어만 먹어서 왠지 배가 허전해서 스테이크를 먹었는데 고기도 하루에 100g 이상을 먹으면 고혈압 예방에 좋다고 합니다.