복부비만이란
stocking
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2020.09.05 08:39
복부미만은 복부에 과도한 지방이 축적된 상태로
허리둘레가 남성은 90cm이상, 여성은 85cm 이상을 말한다.
여기서 말하는 허리둘레는 배꼽 윗부분의 둘레를 말하는 것이다.
우리가 흔히 옷을 입을때 사용하는 인치로 계산하면
90cm 는 35.43 인치, 85cm 는 33.46 인치이다.
복부비만은 다음의 윈인으로 인해 발생한다.
- 운동부족
- 기름진 식습관
- 중년 이후 감소하는 여성호르몬(남성 호르몬의 증가)
- 과도한 음주
- 흡연
- 소화기의 기능의 저하(위장,대장기능저하)
복부비만(뱃살)의 위험성
- 콜레스테롤이나 중성지방의 수치가 높아져 고지혈증이 되는데 이는 협심증, 심근경색,뇌졸중 등 동맥경화 발생.
- 당뇨병에 걸리기 쉽다
- 대장암, 췌장암,담낭암,전립선암에 걸릴 확률이 높아진다.
- 비만이 아닌 사람에 비해 고혈압 10배, 간질환 2.2배, 당뇨병1.8배나 높은 확률을 가진다는 연구결과
복부비만의 예방 및 치료
- 금주
- 금연
- 스트레스 해소
- 규칙적인 유산소 운동 : 하루 30분씩 매일 꾸준히 /관절에 무리가 있으면 수영이나 자전거 페달 밟기
- 저칼로리 식사 : 하루 1500kcal 에 맞춘다/ 권장보다 다소 적게
- 야채와 해조류 위주의 식단
- 고기를 먹고 싶으면 기름이 없는 살코기 위주로
- 충분한 스트레칭 : 근육의 유연성이 높아지고 혈액순환이 좋아져 몸이 따뜻해져 지방 연소율이 높아진다
5번의 저칼로리 식사가 아니고 저당질 식사를 주장하는 일본 의사가 <뱃살이 쏙 빠지는 식사법> 에서
당질 섭취를 줄이고 1일2식으로 (특히 아침을 먹지 않는 것으로) 하는 것이 좋다고 주장한다.
일단 하나씩 연구를 해나가 보기로 하겠습니다.