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[어깨 2단계] 팔 벌리고 뒷짐진 후 만세하기

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[어깨 2단계] 벽 모퉁이 가슴 스트레칭

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[어깨 2단계] 팔 앞으로/옆으로 들기

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[허리 1단계] 팔다리 반대로 뻗어 스트레칭

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[허리 1단계] 짐볼 리버스 브릿지

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[허리 1단계] 짐볼 한다리 브릿지

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[허리 1단계] 스쿼트 자세에서 미니밴드 엉덩이 운동

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[허리 2단계] 다리 옆으로 뻗고 끌어오기

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