금연금주는 기본입니다
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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활동갯수 목표 5개이상 |
8개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
금연은 고혈압뿐 아니라 모든 건강의 기본이니 반드시 실천을 해야 합니다
저도 담배를 많이 피웠는데 해외근무시에 무언가 새로운 결심을 위해서
죽어라 고생해서? 담배를 끊기로 한 당일날 끊었습니다.
여러분도 도전해보시기 바랍니다.
금주도 반드시 실천을 해야 하는데 사회생활을 하는 동안에는 금주를 완전히 실천하기는
쉽지 않을 것 입니다.
저는 혈압이 높게 나왔다고 주변에 알리고 적극적으로 금주를 실천하고 있습니다.
주변 사람들도 차츰 인정을 해주는 분위기 입니다.
개인적으로나 일적으로 꼭 술을 마셔야 하는 경우는 1년에 12번을 마시지고 결심을 하고
있습니다. 물론 이미 4번을 사용했습니다 ^^
고혈압은 금연/금주/적정체중만 실천을 해도 반드시 내려갈 것 입니다.
지금 바로 도전해보시기 바랍니다.
오늘은 스트레스가 있던 업무 중에 하나가 해결이 되어서 고혈압생활관리에 하나 추가합니다.
매일매일 일기를 적어나가다 보면 고혈압박사가 될 것 같습니다 ^^
저녁은 고기를 보충하기 위해서 스테이크를 먹고 6300보를 걸었다.
머 이정도면 훌륭한 고혈압관리를 한 것 같다.