주말이니 많이 걸어보도록 하자
stocking
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2022.04.16 06:01
| 활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 활동갯수 목표 5개이상 |
5개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
| BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
| 칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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| 오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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| 운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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| 비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
| 아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 | ||||
밤에 잠을 설쳤는데 체중을 측정해보니 BMI가 24.8로 내려가서 기분은 좋다 ^^
오늘은 주말이고 날씨도 좋으니 많이 걸어보도록하자.
오전의 결심이 흔들려서 그냥 딩굴딩굴하다보니 운동을 제대로 못하고 5517보만 걸었다.
그래서 저녁은
혈관에 좋다는 낫또와 연두부 그리고 소고기죽을 먹었다.
내일 BMI가 24.5 이하로 떨어지기를 희망한다.
