오이와 사과로 시작하는 하루
활동체크 |
금연
금주(소주2잔/양주2잔/맥주1병/와인1잔/이하) 운동(30분이상) 수면(7시간이상) 카페인제로(커피2잔이내) 스트레스제로 과일/채소먹기(칼륨섭취) 저염/저칼로리아침 저염/저칼로리점심 저염/저칼로리저녁 |
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활동갯수 목표 5개이상 |
7개 | 오늘 몸무게 | 본인만 열람 | ||||
BMI 목표 22 |
NAN | ||||||
칼륨섭취 하루 3,500mg 권장 |
감자
시금치
고구마
토마토
오이
호박
가지
사과 바나나 오렌지 콩류 전곡류 우유 |
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오메가3 DHA/EPA |
고등어
참치
꽁치
연어
전갱이
정어리
방어
가다랭이 영양제 |
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운동 하루 30분이상 |
걷기(6000보이하)
걷기(6000보이상)
걷기(7000보이상)
걷기(8000보이상) 걷기(9000보이상) 걷기(10000보이상) 기타 유산소운동 |
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비밀기록 | 본인만 볼 수 있는 기록입니다. | ||||||
아침혈압 | 본인만 열람 | 저녁혈압 | 본인만 열람 |
어제 술을 마셔서 아침에는 사과와 오이로 시작해본다.
점심에는 명태조림을 먹고 저녁에는 히레카츠를 먹었는데 고혈압 조절에 실패한 것 같다 ^^
오늘 걷기는 13,419보를 걸었으니 만점이다